หลักการทั่วไปเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดี
- ระยะเวลาในการนอน
ระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมนอกจากจะขึ้นอยู่กับอายุแล้ว ยังแตกต่างกันในแต่ละบุคคล - คุณภาพของการนอน
ถ้าคนเรานอนหลับไม่ลึกพอ โดยส่วนใหญ่จะรู้สึกไม่สดชื่นเวลาตื่นขึ้นมาตอนเช้า (unrested sleep) ระบบความจำอาจไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้จำอะไรที่เรียนรู้มาไม่ค่อยได้ดีนัก - เวลาเข้านอน-ตื่นนอน
บางคนที่เปลี่ยนเวลาเข้านอนบ่อย เช่น นอนดึกตื่นสายช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนในวันที่เริ่มทำงาน, คนทำงานเป็นกะ
เมื่อไหร่ควรมาปรึกษาแพทย์เรื่องปัญหานอนไม่หลับ
– ถ้าเริ่มรู้สึกว่ามีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หลับยาก หลับๆตื่นๆ ตื่นเร็ว
– รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ผลกระทบกับการทำกิจกรรมในช่วงกลางวัน
– เริ่มมีผลกับสมาธิ อารมณ์ หงุดหงิดมากขึ้น อารมณ์แปรปรวน เศร้า เครียด วิตกกังวล
– ควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ, วินิจฉัย และหาแนวทางการช่วยเหลือต่อไป ซึ่งก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละความผิดปกติ
สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ
- อายุที่มากขึ้น
- โรคความผิดปกติของการนอน เช่น โรคหยุดหายใจระหว่างการนอน โรคกระสับกระส่ายที่ขา ความผิดปกติของพฤติกรรมในช่วงการนอนแบบ REM เป็นต้น
- โรคทางกาย เช่น โรคเบาหวาน หัวใจ โรคทางเดินปัสสาวะ ไต ต่อมลูกหมาก กระดูกเสื่อม ปวดข้อ เป็นต้น
- ยาหรืออาหารเสริมบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาแก้แพ้บางชนิด ยาต้านเศร้าบางชนิด หรือการใช้ยานอนหลับบางชนิดติดกันนานๆ
- โรคทางจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคเครียด โรคสมองเสื่อม
Mind D Clinic เป็นพื้นที่ปลอดภัย รับฟังทุกปัญหา
พร้อมเดินเคียงข้างไปด้วยกัน เพื่อสร้างรอยยิ้มให้กับทุกๆ คน
