วิธีจัดการความเครียด (Stress Management)

     ในปัจจุบันสังคมที่มีการแข่งขันเพื่อเอาตัวรอดกันสูงมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้คนมีภาวะความเครียดสูงขึ้นด้วย สิ่งที่สำคัญมากๆ คือ การยอมรับ (Acceptance) ว่าภาวะเครียด เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ เป็นภาวะปกติ หนึ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา วิธีปฏิบัติตัวเมื่อมีภาวะความเครียดมีหลายวิธี ได้แก่

1. สังเกตตนเอง ควรสังเกตตัวเองอยู่เสมอว่า เรากำลังคิดวนๆ ซ้ำๆเรื่องใดอยู่ หรือเรื่องอะไรทีทำให้เรา เครียด หงุดหงิด หรือมีอาการทางกายเวลาคิดถึงเรื่องนั้น เช่นบางคนมีอาการ ใจสั่น หงุดหงิด กระวนกระวาย เหงื่อแตก นอนไม่หลับอยู่หรือไม่ การที่เรารู้ตัวเร็ว เราจะได้ค่อยๆ จัดการความเครียดนั้นได้ง่ายขึ้น
2. การหายใจลึก (Deep Breathing) ลองหายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ การหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้ดี
3. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก นอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
4. การฟังเพลงที่สงบ ผ่อนคลาย เลือกเพลงที่ช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย การฟังเพลงที่มีจังหวะช้าหรือเสียงธรรมชาติก็สามารถช่วยลดความเครียดได้
5. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในบ้าน มีต้นไม้ เปลี่ยนมุมหรือบรรยากาศในการทำงาน
6. การออกกำลังกายเบาๆ การเดินเล่นในธรรมชาติ หรือโยคะอ่อนๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายได้ผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียดที่สะสม
7. การจัดเวลาให้กับตัวเอง หลีกหนีจากการทำงานหรือภาระหน้าที่สักครู่เพื่อทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ, ดูหนัง, หรือทำงานอดิเรกที่สนุกสนาน
8. การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนใกล้ชิด คนที่สามารถพูดคุยปรึกษา หรือช่วยให้กำลังใจ ให้ระบายความเครียดได้ การแชร์ความรู้สึกกับหาคนที่เข้าใจอาจช่วยให้คุณระบายและคลายความเครียดออกไป